거북목, 굽은 등 교정에 좋은 간단한 스트레칭 운동

저는 거북목과 굽은 등 증상이 심해서 한동안 체형교정원에서 교정을 받았습니다. 자세를 바르게 하고 주기적으로 뭉친 근육을 풀어줌으로써 증상이 악화되지 않도록 하는 데 주안점을 두었습니다.

코로나 시기를 거치면서 KSNS를 잘 아는 지인의 도움을 받아서 가끔 뭉친 근육을 풀어주고 평상시에 자세를 바르게 하는 데 초점을 두고 있지만, 근육이 워낙 많이 뭉치고 거북목 등의 증상이 심해서 개선된다는 것을 느끼지 못했지만, 최근 유튜브에서 우연히 본 영상을 따라 했는데, 의외로 등쪽에 뭉친 근육이 생각보다 많이 풀리면서 굽은 등 증상이 약간 개선되는 것 같은 느낌이 들었습니다.

자신에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있으리라 생각됩니다.

거북목, 굽은 등 교정에 좋은 간단한 스트레칭 운동

자세가 안 좋아서 어깨가 구부정해지면 어깨 근육이 말려서 거북목, 일자목, 디스크 등 다양한 증상을 야기할 수 있습니다.

요즘은 특히 스마트폰을 보는 시간이 많아지면서 거북목 증상으로 고생하는 사람들이 많은 것 같습니다.

굽은 등, 거북목 증상이 있는 경우 아래 영상과 같은 정말 간단한 운동을 자주 하게 되면 효과가 있을 것입니다.

처음 할 때에는 생각보다 쉽지 않지만 벽이 있는 환경에서 수시로 이 운동을 하면 증상 완화에 도움이 되리라 생각됩니다. 아래와 같은 스트레칭 운동도 있습니다.

조금 난이도가 있는 동작으로 다음과 같은 영상이 있습니다.

 

그리고 아래 운동도 병행하면 좋을 듯 합니다. 자세에 집중하면서 천천히 하면 도움이 될 것입니다. 처음에는 생각보다 높이 올라가지는 않네요.

우선은 나에게 맞는 운동을 찾는 것이 중요하리라 생각됩니다. 아무리 좋은 운동도 증상에 따라 오히려 독이 될 수도 있습니다. 해당 운동이 나에게 괜찮은 운동인지 전문가에게 조언을 구하여 실행 여부를 결정하면 보다 안전할 것입니다.😄

무엇보다 평상 시에 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자세가 흐트러지기 시작하면 점점 악화될 수 있습니다. 올바른 자세의 중요성에 대하여 인식하고 안 좋은 습관(예: 고개를 숙여서 스마트폰을 보는 행위)을 고치는 것이 도움이 될 것입니다.

참고

https://avada.tistory.com/3684

커피 대용차 오르조 보리 커피 후기

https://avada.tistory.com/3771

싱가포르 공유오피스 '저스트코(JustCo)' 서울 파이낸스 센터