허리 통증 완화에 효과적인 요가 밴드를 이용한 스트레칭 운동

최근 허리가 아파서 지인에게 괜찮은 지압원을 소개받아서 지압 마사지를 받을까 생각하다 유튜브에서 요가 필라테스 스트레칭 밴드를 사용한 스트레칭 영상을 발견하여 따라하고 있습니다. 앞부분 몇 개와 마음에 드는 몇 개의 동작만 했을 뿐인데 허리 통증이 많이 사라졌습니다. 

허리 통증 완화에 효과적인 요가 밴드를 이용한 스트레칭 운동

허리 통증 때문에 며칠 동안 불편함을 느껴서 지압원에서 마사지를 받으려고 예약까지 하려다 혹시나 하는 마음에 유튜브 영상을 참고하여 몇 가지 동작을 따라 해 보았습니다. 의외로 효과가 좋아서 놀랐습니다. 

어떤 동작을 따라 하기 전에 내 몸 상태에 적합한지 여부를 고려하는 것이 중요한 것 같습니다. 다른 사람들에게 효과적인 운동이 내게는 독이 될 수도 있습니다. 먼저는 이 분야에 대해 잘 아는 지인이 있다면 조언을 구해볼 수 있을 것입니다.

저는 "밴드필라테스 허리통증에 좋은 운동 (허리근력강화 골반유연성증가)"이라는 제목의
물리치료사 pt종환님의 영상을 발견하여 몇 가지 동작을 따라 하고 있습니다.

기본적인 동작:

https://youtu.be/2EEK9v_E7nc?si=V-BHgbQQx83I6orB&t=77 

https://youtu.be/2EEK9v_E7nc?si=yATMOiU-1gXJj3x4&t=188 

손으로 오금 잡아 당기기:

https://youtu.be/2EEK9v_E7nc?si=o59rw8cGbT6yMDpH&t=372 

https://youtu.be/2EEK9v_E7nc?si=WRzTm6XV3xLk8CoD&t=425 

밴드를 다리로 최대한 밀었다가 내리기:

https://youtu.be/2EEK9v_E7nc?si=nbtDnq6nzTITKJKX&t=472 

https://youtu.be/2EEK9v_E7nc?si=an34seBlz5ZMKrZJ&t=567 

브릿지 동작: 어깨 강화 운동

https://youtu.be/2EEK9v_E7nc?si=Yl9YPr8huZAFlXuQ&t=786 

밴드를 이용한 슈퍼맨 동작:

https://youtu.be/2EEK9v_E7nc?si=pLos7TcH4A9QNZ3e&t=1531 

엉덩이 근육 강화 운동:

https://youtu.be/2EEK9v_E7nc?si=dpdSpndLF4sHsJAZ&t=1679 

https://youtu.be/2EEK9v_E7nc?si=Udhc9IdghtzuSa2Q&t=1752 

밴드를 잡고 팔을 머리 위로 넘기기:

https://youtu.be/2EEK9v_E7nc?si=-QwKxE_LeAwUgVf2&t=1860 

틀어진 골반 교정 운동:

https://youtu.be/AuAmWrEOUvc?si=kbsBNCOX-dQKJ7MS&t=178 

※ 파트너스 활동의 일환으로 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.

참고

https://avada.tistory.com/3133

볶은 여주 후기

https://avada.tistory.com/3015

피곤한 눈 푸는 방법 (노안 후 눈 건강 관리)